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밥 짓는 김에 한 번에 끝! 3일 반찬 루틴으로 식비·시간 절약하기 밥 짓는 김에 한 번에 끝! 3일 반찬 루틴으로 식비·시간 절약하기“매끼 밥하고 반찬 차리기 힘들어요…” 특히 1~2인 가구 중장년층에게는 하루 세끼 식사가 오히려 스트레스로 다가오기도 합니다. 그래서 저는 ‘밥 짓는 김에 3일 반찬까지 처리하는 루틴’을 만들었습니다. 식비는 줄고, 식사 준비 시간도 확 줄었습니다. 오늘 그 노하우를 공유해볼게요.1. 3일 반찬 루틴이란? 밥을 짓는 날, 간단한 반찬 2~3가지를 미리 만들어서 3일치 식사를 편하게 해결하는 방식입니다.포인트는 반찬을 거창하게 만드는 게 아니라, “지금 냉장고에 있는 재료로 간단히 만들 수 있는 반찬”을 선택하는 겁니다.2. 추천 루틴 (예시)✔ 메인 반찬: 두부조림, 꽈리고추멸치볶음, 달걀장조림✔ 사이드 반찬: 오이무침, 콩나물무침, 깻.. 2025. 4. 12.
하루 5분, 발끝만 움직였을 뿐인데… 혈액순환이 달라졌어요 하루 5분, 발끝만 움직였을 뿐인데… 혈액순환이 달라졌어요요즘 들어 유난히 손발이 찬 느낌, 혹은 저릿저릿한 증상 느끼시나요? 저도 그랬습니다. 50대를 넘기면서부터 혈액순환이 점점 안 되는 게 느껴졌죠. 병원에 가기엔 애매하고, 약은 부담스러운 분들을 위해 오늘은 제가 직접 실천해보고 효과를 본 ‘발끝 운동 루틴’을 소개합니다. 하루 5분이면 충분합니다.1. 왜 발끝이 중요할까요? 우리 몸의 혈액은 심장에서 발끝까지 순환해야 합니다.그런데 앉아 있는 시간이 늘고, 운동량이 줄어들면 발끝에서 혈액이 정체되기 쉬워집니다.결국 심장으로 돌아오는 길이 막히면서 손발 저림, 붓기, 냉증 등 다양한 증상이 생깁니다.2. 하루 5분, 발끝 운동 루틴장소: 집 안 어디든 가능 (TV 보면서도 OK)시간: 아침 기상 .. 2025. 4. 11.
물건을 버리지 않아도 되는 정리법 – ‘느린 비움’으로 삶을 바꾸다 물건을 버리지 않아도 되는 정리법 – ‘느린 비움’으로 삶을 바꾸다“정리는 하고 싶은데, 버릴 수가 없어요.” 40대 후반을 지나면서 제 주변 사람들, 특히 부모님 세대에서 자주 듣는 말입니다. 정리하고는 싶지만 추억이 깃든 물건을 버리는 건 생각보다 어렵습니다. 저도 마찬가지였습니다. 그래서 시작한 것이 바로 ‘느린 비움’입니다. 버리지 않아도 되는 정리법, 이 작은 변화가 제 삶을 얼마나 바꿨는지 공유해드릴게요.1. 정리에도 ‘속도’가 필요합니다 한 번에 싹 정리하자는 말, 많이 들어보셨죠? 하지만 우리는 방송에 나오는 미니멀리스트가 아닙니다.삶의 흔적이 담긴 물건은 쉽게 떠나보내기 어렵고, 그건 자연스러운 감정입니다.‘느린 비움’은 하루에 하나씩, 또는 한 공간의 일부만 정리하면서 천천히 비워가는 .. 2025. 4. 11.
나는 이렇게 월 3만 원으로 통신비 절약합니다 – 중장년 알뜰폰 사용기 나는 이렇게 월 3만 원으로 통신비 절약합니다 – 중장년 알뜰폰 사용기2025년 현재, 스마트폰은 이제 필수품이 아닌 ‘생존 도구’입니다.하지만 요금은 여전히 부담이죠. 특히 40~60대는 통신비 절감을 생각하면서도 알뜰폰은 어렵고 복잡하다는 인식이 많습니다. 저 역시 그런 선입견이 있었지만, 직접 써보니 생각보다 훨씬 간단하고 만족스럽더군요.오늘은 제가 직접 경험한 알뜰폰 사용법과 월 3만 원 통신비 절약 노하우를 상세히 알려드리겠습니다.1. 알뜰폰, 어렵지 않습니다‘알뜰폰은 젊은 사람들만 쓰는 거 아니야?’라는 오해, 저도 했었습니다.하지만 최근에는 중장년층을 위한 간편 가입 시스템과 무약정 요금제가 대폭 개선되었습니다.저는 집 근처 편의점에서 유심을 구매하고, 휴대폰에 꽂기만 했습니다.설치 앱 하나.. 2025. 4. 11.
퇴근 후 1시간, 나를 위한 소확행 루틴 만들기 퇴근 후 1시간, 나를 위한 소확행 루틴 만들기하루 8시간을 회사에 바치고 나면 남는 시간은 많지 않습니다. 하지만 저는 이 짧은 ‘퇴근 후 1시간’을 나를 위한 ‘소확행 루틴’으로 바꾸며 삶의 질을 높이고 있어요. 이 글에서는 제가 실천하고 있는 루틴과 그로 인한 변화, 그리고 쉽게 시작할 수 있는 팁들을 공유해드릴게요.1. 왜 퇴근 후 1시간이 중요한가?집에 돌아오면 피곤함에 소파에 눕거나 스마트폰을 무의식적으로 보게 되죠. 하지만 이 1시간만 잘 활용해도 하루의 만족도가 달라집니다. 단 60분이지만, 온전히 나를 위한 시간으로 쓰면 ‘삶의 균형감’을 되찾을 수 있어요. 뇌가 ‘업무 모드’에서 벗어나 ‘회복 모드’로 전환되는 시간은 생각보다 중요합니다.2. 나만의 소확행 루틴 공개PM 7:30 – 7.. 2025. 4. 11.
물가 폭등 시대, 나만의 장보기 루틴 공개 물가 폭등 시대, 나만의 장보기 루틴 공개2025년 현재, 물가 상승은 더 이상 뉴스 속 이야기만이 아닙니다. 특히 식재료 가격은 매달 오르내리며 소비자들에게 큰 부담이 되고 있습니다. 저는 매달 일정한 예산 안에서 장을 보는 습관을 들이기 위해 나만의 장보기 루틴을 만들어 운영하고 있는데요, 오늘은 그 루틴을 여러분과 공유하고자 합니다.1. 장보기 전에 꼭 확인하는 3가지주간 전단지 & 할인 앱 확인: 홈플러스, 이마트, 롯데마트 앱에서 일간 특가 확인남은 식재료 점검: 냉장고 앱(타파웨어, 마이프리지 등)으로 재고 체크식단 계획: 일주일 분량 식단표 작성 후 필요한 식재료만 리스트업2. 내가 주로 이용하는 장보기 플랫폼한곳에서 모든 걸 사는 시대는 지났습니다. 저는 목적별로 플랫폼을 분리해서 사용하고.. 2025. 4. 11.
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