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저탄수화물2

지방 태우는 최고의 식단: 키토제닉 vs 저탄수화물 비교 다이어트를 하다 보면 '키토제닉'과 '저탄수화물' 식단을 많이 들어보셨을 겁니다. 두 식단 모두 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 연소를 촉진하는 방식이지만, 세부적인 원리와 효과에는 차이가 있습니다. 이번 글에서는 키토제닉과 저탄수화물 다이어트의 차이점, 장점, 단점, 그리고 어느 것이 더 효과적인지를 비교해 보겠습니다.1. 키토제닉 vs 저탄수화물: 개념 비교✅ 키토제닉 다이어트란?✔ 탄수화물: 하루 섭취량 5~10% (20~50g 이하)✔ 단백질: 20~25%✔ 지방: 70~80% (주 에너지원)✔ 목표: 체내 케톤(Ketone) 생성 유도, 지방을 주요 에너지원으로 사용✔ 대표 식품: 육류, 생선, 달걀, 치즈, 버터, 아보카도, 올리브오일✅ 저탄수화물 다이어트란?✔ 탄수화물: 하루 섭취량 10~40%.. 2025. 2. 22.
저탄수화물 다이어트 실천 가이드 1. 저탄수화물 다이어트란?저탄수화물 다이어트(Low-Carb Diet)는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성하는 방식이다. 이 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절, 인슐린 저항성 개선, 에너지 향상 등 다양한 건강상의 이점을 제공한다.하지만 무작정 탄수화물을 줄이는 것이 아니라 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 건강한 저탄수화물 다이어트를 위한 식단 가이드를 소개한다.2. 저탄수화물 다이어트의 원리1)탄수화물 제한하루 50~150g 이하의 탄수화물 섭취고탄수화물 음식(흰쌀, 빵, 파스타, 설탕 등) 제한채소, 견과류, 통곡물 등의 건강한 탄수화물 선택2)단백질과 지방 섭취 증가단백질 섭취를 늘려 근육 손실 방지건강한 지방 섭취를 통해 포만감.. 2025. 2. 2.

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