반응형 오메가32 오메가3, 오메가6 권장비율이 무너지면? 중장년 건강에 치명적인 이유 오메가3, 오메가6 권장비율이 무너지면? 중장년 건강에 치명적인 이유 오메가3와 오메가6는 모두 필수 지방산(EFA: Essential Fatty Acids)으로, 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.이 두 지방산은 세포막 구성, 면역 반응 조절, 염증 억제 등 수많은 생리적 기능에 관여합니다.하지만 문제는 이 둘의 섭취 비율이 극단적으로 깨졌다는 것입니다.산업화된 식생활로 인해 오메가6의 섭취가 폭발적으로 증가했고, 반면 오메가3의 섭취는 매우 부족한 실정입니다.📊 오메가3 vs 오메가6: 권장비율은?WHO 권장 비율: 오메가6 : 오메가3 = 4:1 이하현대인의 평균 비율: 20:1~25:1 (미국·한국 공통)이상적인 비율: 2:1~1:1 수준이 염증 억제 .. 2025. 6. 13. 🫀 혈관청소에 좋은 음식 5가지｜50대 이상 꼭 챙겨야 할 식단 🫀 혈관청소에 좋은 음식 5가지｜50대 이상 꼭 챙겨야 할 식단 50대 이상 중장년층에게 혈관 건강은 곧 ‘삶의 질’입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 병원 가기 전까지는 이상 신호를 놓치기 쉽죠. 오늘은 의사들도 추천하는 혈관청소에 좋은 음식 5가지를 소개합니다. 매일 식단에 조금만 신경 써도 중성지방, 콜레스테롤 수치 개선에 큰 도움이 됩니다.✅ 1. 삶은 계란 (레시틴 함유)많은 사람들이 오해하는 대표적인 식품이 바로 계란입니다. 특히 삶은 계란은 기름을 쓰지 않아 지방 부담이 적고, 단백질과 함께 레시틴 성분이 풍부해 혈관 내 노폐물 제거에 도움을 줍니다.🔍 레시틴은 콜레스테롤을 낮추고, 혈액 흐름을 원활하게 유지해주는 대표적인 성분입니다.👉 추천 섭취법: 아침 공복에 삶은 계란 1~2개 섭.. 2025. 5. 16. 이전 1 다음 반응형
