수면을 돕는 최고의 음식과 영양소
수면의 질을 높이기 위해서는 생활 습관뿐만 아니라 올바른 영양소 섭취도 매우 중요합니다. 특정 음식과 영양소는 신경을 안정시키고, 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌 생성을 도와 숙면을 촉진합니다. 이번 포스팅에서는 불면증 완화에 도움이 되는 최고의 음식과 영양소를 소개합니다.1. 수면을 돕는 주요 영양소✅ 1) 멜라토닌✔ 역할: 자연적인 수면 유도 호르몬으로, 신체의 생체 리듬을 조절하여 숙면을 유도 ✔ 함유 음식: 체리, 바나나, 토마토, 견과류, 옥수수 ✔ 섭취 방법: 자기 전에 체리 주스나 바나나를 먹으면 자연스럽게 수면을 유도할 수 있음✅ 2) 마그네슘✔ 역할: 신경과 근육을 이완시키고, 스트레스를 줄여 불안감을 완화하는 미네랄 ✔ 함유 음식: 아몬드, 호두, 바나나, 시금치, 다크 초..
2025. 2. 8.
