양질의 수면2 스마트폰과 수면: 디지털 디톡스로 불면증 극복하기 현대 사회에서 스마트폰은 필수적인 도구이지만, 과도한 스마트폰 사용은 불면증을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 특히, 스마트폰에서 나오는 **블루라이트(청색광)**는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 낮춥니다. 이번 포스팅에서는 스마트폰과 수면의 관계, 디지털 디톡스 실천법, 불면증 개선을 위한 올바른 스마트폰 사용 습관을 소개합니다. 1. 스마트폰이 수면에 미치는 영향✅ 1) 블루라이트와 멜라토닌 억제✔ 블루라이트는 멜라토닌 분비를 감소시켜 수면을 방해합니다. ✔ 밤에 스마트폰을 사용할 경우 뇌가 낮이라고 착각하여 수면 리듬이 깨질 수 있습니다. ✔ 연구에 따르면, 스마트폰 화면을 2시간 이상 보면 멜라토닌 분비가 20~30% 감소할 수 있습니다.✅ 2) 뇌 활성화 증가✔ SNS,.. 2025. 2. 7. 급성폐렴과 수면의 질: 회복을 위한 수면 관리법 급성폐렴 회복 과정에서 수면의 질은 매우 중요한 역할을 합니다. 충분한 숙면은 면역력을 강화하고, 호흡 기능을 개선하며, 빠른 회복을 돕습니다. 이번 포스팅에서는 급성폐렴 환자를 위한 최적의 수면 관리법을 소개합니다. 1. 급성폐렴과 수면의 관계✔ 면역력 강화 – 숙면은 면역 시스템을 활성화하여 감염 예방에 도움 ✔ 호흡 기능 개선 – 수면 중 폐의 회복을 돕고, 기침 및 호흡곤란 완화 ✔ 스트레스 감소 – 깊은 수면은 스트레스 호르몬을 낮추어 회복을 촉진 ✔ 염증 완화 – 숙면 시 염증 반응이 감소하여 폐 조직 회복을 촉진2. 급성폐렴 환자를 위한 수면 환경 조성✅ 1) 최적의 실내 환경 유지✔ 적절한 온도 – 실내 온도를 2022도로 유지 ✔ 적정 습도 조절 – 가습기를 사용해 4060% 습도를 유지.. 2025. 2. 6. 이전 1 다음
