야간루틴1 불면증을 위한 체적의 야간 루틴 불면증을 극복하고 숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 야간 루틴이 중요합니다. 일정한 습관을 유지하면 신체가 자연스럽게 수면을 준비하게 되어 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 불면증 개선을 위한 최적의 야간 루틴과 실천 팁을 소개합니다.1. 수면을 돕는 최적의 야간 루틴✅ 1) 일정한 취침 시간 설정✔ 매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나기 – 생체 리듬을 조절하여 수면의 질 향상 ✔ 주말에도 과도한 수면 패턴 변화 없이 일정한 기상 시간 유지✔ 수면 시간을 7~9시간으로 유지하여 신체 회복 최적화✅ 2) 자기 전 스마트폰 & 전자기기 사용 제한✔ 취침 1시간 전 스마트폰, 태블릿, TV 등 전자기기 사용 중단 ✔ 블루라이트 차단 기능 활성화 또는 야간 모드 사용 ✔ 전자기기 대신 독서,.. 2025. 2. 8. 이전 1 다음
