GLT-1 다이어트 실험일지: 30일 루틴 총정리

육식 위주 다이어트가 불러온 7가지 부작용

GLT-1 다이어트 실험일지: 30일 루틴, 식단, 후기, 그리고 부작용까지

 

생로병사 949회에서 소개된 GLT-1 억제제 기반 다이어트. 30일간 직접 실천하며 기록한 모든 것을 공개합니다.

1. 왜 GLT-1 다이어트를 시작했을까?

매일 아침 체중계 위에서 한숨부터 쉬었습니다. 굶고 운동해도 빠지지 않는 체중.

그러다 생로병사 949회에서 ‘GLT-1 억제제’가 소개된 날, “이건 과학적으로 다른 방식일지도 몰라”란 생각이 들었습니다.

실험이었고, 도전이었고, 마지막 기대였습니다.

2. GLT-1 억제제란?

GLT-1은 뇌에서 글루타메이트를 조절해 식욕과 포만감을 관리하는 수송체입니다.

이 메커니즘을 차단하거나 억제하면 자연스럽게 식욕이 줄고, 과식이 억제되는 효과가 있습니다.

KBS 생로병사 949회에서는 GLT-1 억제제의 임상 결과와 활용 가능성을 소개하며, 부작용이 적고 지속 가능성이 높다는 점이 부각되었습니다.

3. 30일 루틴: 나는 이렇게 실천했다

• GLT-1 보조제: 아침 공복 1회, 저녁 식전 1회 복용
• 식단: 저탄수화물 + 고단백 위주, 1일 3식 유지
• 운동: 유산소 30분 + 전신 근력운동 15분 (주 5일)
• 수면: 최소 6시간 이상 취침, 스마트폰 금지
• 기록: 체중, 기분, 식욕, 수면 질 매일 기록

4. 3주 차의 위기: 다시 음식이 당기기 시작했다

2주까지는 식욕이 정말로 줄었고, 간식 욕구도 거의 없었습니다.

그런데 3주 차에 접어들며 기분 변화와 함께 튀김, 밀가루 음식이 강하게 당기기 시작했죠.

“GLT-1만 믿고 식습관을 안 바꿔도 될 줄 알았다”는 착각이었습니다.

이때부터 운동 루틴과 명상 습관을 병행하며 식욕 조절에 다시 집중했습니다.

5. GLT-1 다이어트 전후 비교

 

 

항목	시작 전	30일 후
체중	69.8kg	64.4kg
복부 둘레	87cm	81cm
식욕	지속적 허기	야식 욕구 거의 없음
수면	뒤척임 많음	6시간 이상 숙면

6. 부작용과 주의점

• 초기 복통과 설사: 복용 1~3일 차에 복부 불편감 발생
• 식사량 조절 실패: 식욕이 줄면서 식사 타이밍 놓침
• 감정 기복: 음식이 주는 감정적 안정감 부족으로 예민해짐

이 모든 현상은 복용량과 식사 조절로 완화되었으며, 전문가 상담을 병행했습니다.

7. 오늘부터 가능한 GLT-1 루틴

1. STEP 1: GLT-1 보조제를 식전 공복에 섭취
2. STEP 2: 고단백 + 채소 중심 식사 준비
3. STEP 3: 식사 후 1시간 산책 또는 스트레칭
4. STEP 4: 매일 같은 시간 취침, 6시간 이상 수면
5. STEP 5: 체중과 컨디션, 식욕 일지 기록

8. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. GLT-1 다이어트는 누구에게 효과적인가요?

야식, 폭식, 감정적 식사 습관이 있는 분에게 효과적입니다.

 

Q2. 생로병사 949회에서 어떤 내용을 다뤘나요?

GLT-1 억제제를 활용한 식욕 조절, 포만감 유지 메커니즘, 임상 사례를 다뤘습니다.

 

Q3. 단독 복용만으로 체중이 감량되나요?

약물만으로는 어렵고, 반드시 식사 조절과 수면, 스트레스 관리가 병행되어야 합니다.

 

Q4. 부작용은 심각한가요?

대부분은 초기 소화기계 증상이며, 장기 복용 시 간 기능, 감정 상태를 주의해야 합니다.

 

Q5. 어디서 구할 수 있나요?

일부 제품은 병원 처방이 필요하며, 건강기능식품 형태로도 시판 중입니다. 복용 전 전문가 상담이 필요합니다.

9. 마무리: 당신도 시작할 수 있습니다

GLT-1 다이어트는 단순한 유행이 아닙니다.

포만감을 과학적으로 설계하고, 내 습관을 바꾸는 과정입니다.

지금 당장 큰 변화를 원한다면, 첫 30일, 저와 같은 루틴으로 시작해보세요.

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'본 콘텐츠는 정보 제공용으로 작성되었으며, 의학적 조언이 아닙니다.'

 

 

 

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