하지 방사통은 다리 저림, 당김, 통증 등으로 일상생활을 힘들게 만드는 흔한 증상 중 하나입니다.
특히 좌골신경통이나 허리 디스크 초기 증상으로 나타날 수 있는데요,
"운동하면 좀 나아지지 않을까?" 하는 생각으로 시작한 운동이 오히려 증상을 악화시키는 경우도 많습니다.
그래서 오늘은 하지 방사통이 있을 때 절대 피해야 할 운동 3가지와
대신 하면 좋은 운동법, 그리고 많은 분들이 궁금해하는 FAQ까지
알아보겠습니다.
❌ 하지 방사통 심할 때 절대 하면 안 되는 운동 3가지
1️⃣ 윗몸일으키기 – 디스크 압박 유발
허리를 강하게 굽히고 당기는 윗몸일으키기는 요추(허리뼈)에 직접적인 압력을 줍니다.
이로 인해 디스크가 돌출되어 좌골신경을 자극하면 하지 방사통이 심해질 수 있습니다.
주의: 통증이 허리에서 다리로 뻗친다면 절대 금지!
2️⃣ 스쿼트 & 데드리프트 – 중량 부담이 척추에
체중이나 중량이 실리는 하체 운동은 척추의 부담이 증가해 신경을 누를 수 있어요.
특히 자세가 정확하지 않을 경우 무게 중심이 허리에 실리면서 통증이 배로 느껴질 수 있습니다.
TIP: 운동 초보자라면 체중 운동도 피해야 합니다.
3️⃣ 달리기 & 점프 – 반복 충격 위험
충격이 큰 유산소 운동은 디스크뿐 아니라 골반과 고관절에도 자극을 줍니다.
트레드밀 조깅이나 줄넘기 등은 하지 방사통 환자에게 독이 될 수 있어요.
추천 대체 운동은 아래 참고!
✅ 하지 방사통 있을 때 좋은 운동은?
1. 무릎 당기기 스트레칭
바닥에 편하게 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기는 동작은
허리 긴장을 풀고 좌골신경의 압박을 완화해줍니다.
2. 고양이·소 자세 스트레칭 (요가)
척추의 움직임을 부드럽게 만들어주는 대표 동작.
혈액순환과 유연성을 동시에 잡아 통증 감소에 탁월합니다.
3. 벽 기대 다리 들기
허리에 부담 없이 복부와 허벅지 근육을 자극하는 동작으로
하체 순환 개선에 효과적입니다.
💬 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 하지 방사통이 있을 때 무조건 운동을 쉬는 게 좋을까요?
→ 전혀 그렇지 않습니다. 통증을 악화시키는 운동만 피하고,
허리 안정화 및 근육 강화 운동은 꾸준히 해주는 것이 회복에 도움이 됩니다.
Q2. 스트레칭만으로 좋아질 수 있나요?
→ 초기 단계라면 스트레칭과 자세 교정만으로도 호전될 수 있습니다.
단, 3주 이상 증상 지속 시 병원 진료가 필요합니다.
Q3. 찜질이나 마사지도 도움이 될까요?
→ 온찜질은 긴장 완화에 도움이 되지만, 마사지는 신경 자극 위험이 있어 주의가 필요합니다.
전문가 상담 후 진행하는 것을 권장합니다.
🔚 마무리 정리
하지 방사통은 흔한 증상이지만, 잘못된 운동 습관 하나로 더 악화될 수 있습니다.
특히 통증이 다리까지 퍼지는 분들은 오늘 소개한
❌ 윗몸일으키기, ❌ 중량운동, ❌ 달리기
이 3가지는 반드시 피해야 합니다.
그리고 스트레칭과 자세 교정을 통해
몸의 균형을 맞춰주는 것이 회복의 핵심이라는 점, 꼭 기억하세요.