퇴근 후 1시간, 나를 위한 소확행 루틴 만들기
하루 8시간을 회사에 바치고 나면 남는 시간은 많지 않습니다. 하지만 저는 이 짧은 ‘퇴근 후 1시간’을 나를 위한 ‘소확행 루틴’으로 바꾸며 삶의 질을 높이고 있어요. 이 글에서는 제가 실천하고 있는 루틴과 그로 인한 변화, 그리고 쉽게 시작할 수 있는 팁들을 공유해드릴게요.
1. 왜 퇴근 후 1시간이 중요한가?
집에 돌아오면 피곤함에 소파에 눕거나 스마트폰을 무의식적으로 보게 되죠. 하지만 이 1시간만 잘 활용해도 하루의 만족도가 달라집니다. 단 60분이지만, 온전히 나를 위한 시간으로 쓰면 ‘삶의 균형감’을 되찾을 수 있어요. 뇌가 ‘업무 모드’에서 벗어나 ‘회복 모드’로 전환되는 시간은 생각보다 중요합니다.
2. 나만의 소확행 루틴 공개
- PM 7:30 – 7:45: 간단한 스트레칭 + 명상 (유튜브 영상 활용)
- PM 7:45 – 8:15: 독서 or 글쓰기 (조명 줄이고 집중 모드)
- PM 8:15 – 8:30: 힐링 티타임 or 반신욕
처음에는 10분 단위로 분리해 실천하기 어려웠지만, 며칠만에 습관이 형성되기 시작했습니다. 중요한 건 '시간'보다 '집중'입니다.
3. 루틴을 꾸준히 실천하는 팁
- 습관 앱 사용: ‘Habitica’, ‘루틴히어로’ 등 게임화된 앱 활용
- 알람 설정: 스마트폰에 “나만의 시간” 알림 설정
- 일기 작성: 루틴 실천 여부를 간단히 기록하며 동기 부여
- 모임 공유: 카카오톡 오픈채팅방 등에서 루틴 인증으로 재미 더하기
4. 실제 변화 후기
이 루틴을 실천한 지 3개월째, 하루가 더 길어졌다는 느낌이 듭니다. 퇴근 후 무기력증도 줄고, 주말에도 더 활기차게 보내게 되더라고요. 특히 독서 루틴을 통해 책 한 권을 끝내는 보람도 컸습니다. 스마트폰 사용 시간도 평균 1시간 이상 줄어드는 효과가 있었습니다.
5. 당신만의 루틴을 만들어보세요
중요한 건 ‘꾸준함’이 아니라 ‘편안함’입니다. 처음부터 완벽하게 하려고 하지 말고, 작은 실천부터 시작해보세요. 예를 들어 10분 산책, 좋아하는 음악 듣기 등 나만의 힐링을 정의하는 것이 중요합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q1. 루틴을 시작하기 제일 좋은 시간은?
- A1. 퇴근 직후 1시간 이내가 가장 이상적입니다. 식사 후 바로 시작하면 집중력이 높아지고 지속 가능성이 커집니다.
- Q2. 스마트폰 중독 때문에 루틴이 안 되는데, 어떻게 해야 하나요?
- A2. 디지털 디톡스 앱(예: Forest, Flipd)을 활용해 일정 시간 스마트폰 잠금을 설정해보세요.
- Q3. 루틴을 지속하기 위한 동기부여 방법은?
- A3. 매일 5분씩 ‘루틴 후 느낀 점’을 메모하거나 SNS에 공유하면 지속력이 높아집니다.
마무리하며
퇴근 후 1시간, 이 시간은 단순한 휴식이 아니라 ‘삶을 회복하는 시간’입니다.
오늘부터 여러분도 나만의 소확행 루틴을 만들어보세요.
하루가 달라지는 경험을 하실 수 있을 거예요.