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“충분히 자고 일어났는데도 하루 종일 피곤하다면?”
단순한 수면 부족이 아닌 ‘간 건강’ 문제를 의심해봐야 합니다.
특히 40~50대부터는 간 기능 저하로 인한 만성피로가 자주 나타납니다.
이 글에서는 피로의 원인 중 하나인 '간 건강'과 이를 개선할 수 있는 생활 습관,영양소에 대해 정리했습니다.
1.잠을 자도 피곤한 이유, 간의 역할과 관련이 있습니다
간은 해독, 에너지 생성, 영양소 저장 등 다양한 기능을 담당합니다.
간 기능이 떨어지면 우리 몸은 ‘찌든 듯한 피로감’을 느끼게 되죠.
특히 아래와 같은 증상이 함께 나타난다면 간 피로를 의심해볼 수 있습니다.
- 아침에 일어나기 힘들다
- 소화가 잘 안 된다
- 식후 바로 피곤해진다
- 눈이 자주 충혈된다
- 오른쪽 갈비뼈 밑이 뻐근하다
2.간 기능 저하 증상과 관리 방법
- 기름진 음식 피하기
튀김류, 가공식품, 야식은 간에 큰 부담을 줍니다.
특히 포화지방과 과도한 당분 섭취는 지방간의 원인이 됩니다. - 하루 30분 걷기
간은 운동을 통해도 활성화됩니다.
간세포의 혈류를 원활하게 해주는 걷기 습관은 피로 해소에 직결됩니다. - 음주 조절
음주는 간에 직접적인 손상을 주기 때문에,
주 2회 이상 음주를 하고 있다면 ‘무기력함’은 계속될 수밖에 없습니다.
3.피로 회복에 도움되는 간 건강 영양소 BEST 3
1. 밀크씨슬
- 간 세포 보호, 해독 효소 활성화
- 간 기능 검진 수치(GOT, GPT) 개선 효과 있음
2. 비타민 B군
- 에너지 대사 보조
- 간 피로 회복 및 면역력 강화에 필수
3. 아연
- 간 세포 재생에 필요한 미네랄
- 항산화 작용으로 노화 방지에도 효과적
4.피로가 계속된다면, 간이 보내는 신호일 수 있습니다
많은 분들이 “피곤한 건 나이 때문이겠지”라고 생각합니다.
하지만 진짜 원인을 알고 관리하면,
지금보다 훨씬 가볍고 활기찬 하루를 만들 수 있습니다.
지금 당신이 자주 피곤하다면, 간이 보내는 신호를 놓치고 있는 걸 수도 있습니다.
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간 건강을 챙기는 하루가 되시길 바랍니다.
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